RockenBolle – Wanita menyumbang hampir dua pertiga dari semua kasus Alzheimer. Wanita mengembangkan Alzheimer pada tingkat yang lebih tinggi daripada pria tidak sepenuhnya dipahami, kesehatan hormonal kemungkinan ada hubungannya dengan itu. Masa penting untuk merawat kesehatan otak khususnya untuk seorang wanita adalah ketika masa pubertas, masa kehamilan dan masa Perimenopause.
Bagi kalian yang belum tahu, Alzheimer adalah penyakit yang biasanya menyerang orang yang memiliki usia diatas 60 tahun dan yang menyebabkan gangguan pada ingatan, tingkah laku, dan juga cara berbicara.
Kesehatan hormonal sangat penting untuk kesehatan otak, di segala usia baik pria maupun wanita. Akan tetapi, wanita melalui tahap reproduksi dalam kehidupan mereka yang memengaruhi otak mereka dengan cara yang unik.
Masa Pubertas
Apa yang terjadi pada otak ketika masa pubertas?
Selama masa pubertas, hormon diprogram untuk mengatur fungsi tertentu dalam tubuh dan otak. Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of American Academy of Child & Adolescent Psychiatry yang menyebutkan bahwa perubahan hormonal yang terjadi selama masa pubertas dapat meningkatkan risiko timbulnya dan bertahannya gejala depresi pada wanita.
Penelitian juga menunjukkan bahwa depresi dan kecemasan dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko Alzheimer, sehingga mengurangi kejadian depresi melalui diagnosis dan pengobatan dini sangat berharga bagi kehidupan wanita di setiap tingkatan.
Bagaimana melindungi otak selama masa pubertas?
Sangat penting bagi seorang gadis yang sedang melewati masa pubertas untuk diberikan kondisi fisik dan sosial yang dia butuhkan untuk mengoptimalkan kesehatan otaknya dan itu termasuk hal-hal seperti memiliki akses ke nutrisi yang tepat, olahraga, dan lingkungan yang aman dan stabil.
Racun lingkungan buruk bagi otak setiap saat dalam hidup, jadi mengurangi paparannya sangat penting, baik itu polusi udara, racun yang tertelan, dan produk yang dapat mengganggu produksi estrogen, seperti kosmetik dan plastik tertentu.
Memilih produk stainless steel atau kaca daripada plastik dapat membantu, minum air yang disaring, dan menghindari makanan yang memiliki residu pestisida atau banyak bahan buatan lainnya.
Selanjutnya, memastikan untuk mendapatkan cukup tidur selama masa pubertas, karena tidur sangat penting untuk konsolidasi dan pembelajaran memori, pengurangan stres, dan dukungan sistem kekebalan. Lihat juga cara untuk tidur lebih nyenyak.
Olahraga juga penting, seperti menjauhi obat-obatan dan alkohol. Otak berubah secara drastis selama masa pubertas, dan penting untuk tidak mengkompromikannya melalui paparan unsur-unsur yang tidak sehat.
Masa Kehamilan
Apa yang terjadi pada otak selama kehamilan?
Ketika seorang wanita sedang dalam masa kehamilan, seluruh tubuh, termasuk otak, akan mengalami lonjakan hormon yang sangat besar, diikuti dengan penurunan yang besar setelah bayi lahir. Banyak wanita mengalami “otak kehamilan”, yang terdiri dari fungsi kognitif yang lebih rendah, memori, dan fungsi eksekutif, menurut meta-analisis pada kehamilan dan perubahan kognisi.
Dalam beberapa hal, kehamilan menyerupai masa pubertas karena otak terpapar pada gelombang besar hormon yang dalam hal ini mempersiapkan Anda untuk melahirkan, sementara pada saat yang sama juga memengaruhi fungsi otak.
Untuk beberapa wanita, estrogen “memandikan” pengalaman otak wanita selama kehamilan sebenarnya dapat melindunginya dari pengembangan Alzheimer di masa depan.
Penelitian juga menunjukkan bahwa diabetes gestasional mungkin merupakan tanda bahaya untuk mengembangkan diabetes tipe 2 di usia paruh baya, yang merupakan faktor risiko Alzheimer.
Bagaimana melindungi otak selama kehamilan.
Selama kehamilan, wanita harus memastikan kalau mereka mendapatkan cukup tidur, olahraga, dan makanan sehat. Direkomendasikan untuk mengonsumsi makanan yang penuh dengan vitamin dan mineral, lemak sehat seperti minyak zaitun dan ikan, protein tanpa lemak, dan sayuran berdaun hijau untuk serat.
Dan juga disarankan untuk menghindari makanan olahan, gula halus, dan terlalu banyak garam makanan ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat, kelelahan, dan bahkan kemungkinan lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi atau diabetes gestasional.
Penting juga bagi wanita untuk bersikap lembut dengan diri mereka sendiri selama masa yang penuh gejolak ini. Ada begitu banyak perubahan luar biasa yang terjadi di otak dan tubuh, selain apa yang terjadi di sekitarnya. Hidup akan berubah secara dramatis dengan kelahiran bayi. Ini adalah sumber kegembiraan, tetapi juga banyak pekerjaan!
Perimenopause
Apa yang terjadi pada otak selama perimenopause?
Otak wanita di usia paruh baya tampaknya lebih sensitif terhadap penuaan hormonal daripada hanya penuaan kronologis. Baik tubuh dan otak mengalami perubahan dalam produksi estrogen, yang pada gilirannya memicu berbagai modifikasi pada struktur otak, konektivitas wilayah otak, dan konsumsi energi otak.
Banyak wanita yang mengalami perimenopause mengalami penurunan tingkat energi otak, yang dalam jangka pendek bermanifestasi sebagai hot flashes dan kelelahan, dan dalam jangka panjang mungkin membuat otak wanita lebih rentan untuk mengembangkan Alzheimer.
Bagaimana melindungi otak selama perimenopause.
Diet Mediterania juga telah direkomendasikan untuk perimenopause, karena rencana makan bergizi telah terbukti paling baik untuk kesehatan otak seiring bertambahnya usia wanita. Wanita juga harus meminimalkan alkohol, menghindari merokok, tidur sebanyak mungkin, dan mengurangi stres karena semua faktor ini diketahui dapat menurunkan estrogen. Penelitian menunjukkan latihan aerobik juga dapat membantu meningkatkan kognisi.
Pria dan wanita tampaknya mengembangkan Alzheimer karena alasan yang berbeda dimana otak pria tampaknya lebih sensitif terhadap faktor risiko kardiovaskular, dan otak wanita terhadap faktor risiko hormonal dan metabolik.
Mengisi kesenjangan antara kesehatan wanita, neurologi, dan psikiatri sangat penting, sehingga wanita dapat menerima perawatan pencegahan terbaik dan paling tepat untuk kesehatan otak mereka selama setiap fase kehidupan.
