15 Camilan Tinggi Protein untuk Kesehatan Ibu Hamil

Camilan tinggi protein bukan hanya merupakan sumber nutrisi penting, tetapi juga bisa menjadi alternatif yang lezat dan dapat meningkatkan kesehatan selama masa kehamilan.

Sebab, selama masa ini, nutrisi berkualitas dan asupan makanan yang seimbang memiliki dampak besar pada perkembangan janin secara optimal.

Mengutip dari laman National Institutes of Health, protein adalah salah satu zat gizi yang sangat dibutuhkan oleh sel dalam tubuh. Camilan yang sehat berguna untuk menjaga kesehatan otot, tulang, maupun jaringan.

Tak heran, apabila banyak seseorang mencari berbagai camilan tinggi protein untuk ibu hamil yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan. Namun, wajib memastikan bahwa camilan tersebut rendah lemak untuk menjaga berat badan yang sehat.

Bagi kamu, calon ibu bisa mencari camilan tinggi protein secara mudah yang dapat ditemukan pada produk hewani seperti daging merah, telur, dan ikan, serta sumber nabati seperti lentil, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Lantas, apa saja camilan tinggi protein rendah lemak yang cocok untuk ibu hamil? Pada artikel kali ini, akan disajikan berbagai macam rekomendasinya. Mari simak hingga akhir, ya!

1. Apel dan Selai Kacang

Kombinasi camilan tinggi protein yang sehat dan lezat! Apel mengandung serat yang dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan membantu melawan sembelit selama kehamilan.

Sementara itu, selai kacang merupakan sumber lemak sehat dan protein yang luar biasa. Pastikan untuk memilih selai kacang dengan sedikit tambahan bahan dan hindari gula serta minyak terhidrogenasi.

2. Camilan Tinggi Protein - Telur Rebus dan Anggur

Manfaat kesehatan dari konsumsi telur sangat beragam. Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi dengan asam amino esensial yang tepat.

Mereka juga kaya akan vitamin A, vitamin D, kalsium, dan zat besi. Jika kamu memadukannya dengan anggur segar, kamu akan mendapatkan tambahan potasium serta vitamin C dan K.

3. Wortel Kecil dan Hummus

Wortel bayi adalah salah satu sumber terbaik vitamin A yang mendukung perkembangan kulit, mata, gigi, dan tulang bayi kamu.

Sementara itu, hummus bukan hanya mengandung protein tinggi, tetapi juga zat besi, karbohidrat sehat, lemak baik, folat, kalsium, dan nutrisi penting lainnya yang sangat baik untuk kehamilan.

4. Buncis Panggang

Ini adalah pilihan vegan yang luar biasa yang memberikan protein, karbohidrat sehat, dan serat. Buncis juga kaya akan zat besi, vitamin B, dan folat, yang mendukung energi ibu hamil dan membantu mencegah cacat saraf pada janin.

Kamu dapat mencoba berbagai cara memasak buncis, tetapi resep panggang mereka mungkin akan menjadi favorit selama kehamilan.

5. Tomat Ceri dengan Keju Mozzarella

Kombinasi tomat ceri dan keju mozzarella yang diberi sentuhan kemangi segar adalah camilan istimewa. Tomat mengandung vitamin A, C, dan K serta likopen, seorang antioksidan kuat yang melindungi kesehatan jantung. Sementara itu, keju mozzarella yang dipasteurisasi menyediakan kalsium, protein, vitamin B, fosfor, dan seng.

6. Koktail Udang

Udang memiliki kadar merkuri yang rendah dan lemak yang sehat, namun tinggi protein, menjadikannya camilan sehat yang sangat baik selama kehamilan.

Penting untuk memperhatikan batas konsumsi kerang saat hamil. Selain protein, udang juga mengandung omega-3, zat besi, magnesium, potasium, vitamin B2, dan vitamin D.

7. Smoothie Buah dan Bayam

Ini adalah cara lezat untuk mengkonsumsi sayuran hijau. Bayam mengandung folat dan zat besi, dan jika kamu mengkombinasikannya dengan buah-buahan kaya vitamin C seperti stroberi, kiwi, dan mangga, tubuh kamu akan lebih efisien dalam menyerap zat besi.

Pastikan untuk tidak menambahkan produk susu ke dalam smoothie untuk penyerapan zat besi yang maksimal.

8. Roti Panggang Dicampur dengan Alpukat

Jika kamu sedang mencari camilan rendah lemak namun kaya karbohidrat sehat, maka roti panggang dengan avocado bisa menjadi pilihan terbaik.

Terdapat berbagai resep yang tersedia, tetapi satu saran sederhana adalah menaburkan sedikit minyak zaitun di atas sepotong roti gandum panggang dan kemudian mengoleskannya dengan setengah buah avocado. Rasanya lezat!

9. Camilan Tinggi Protein - Ubi

Ubi adalah camilan sehat yang dapat mengenyangkan ibu hamil. Kandungan nutrisi dalam ubi dapat membantu mengatur tekanan darah dan mengurangi risiko komplikasi selama kehamilan.

Ubi juga kaya akan serat, potasium, vitamin A, C, dan B6 yang baik untuk kesehatan. Kamu dapat mengolahnya menjadi ubi panggang atau ubi rebus sebagai camilan sehat. Hindari menggoreng ubi dengan minyak agar nilai kesehatannya tetap terjaga.

10. Kacang Almond

Kacang almond merupakan camilan yang sangat kaya akan nutrisi, termasuk serat, protein, vitamin E, potasium, magnesium, dan lemak sehat.

Nutrisi tambahan yang bisa kamu dapatkan dari kacang almond termasuk zat besi dan kalsium, yang sangat penting selama kehamilan. Jadi, pastikan suami selalu menyediakan kacang almond di rumah sebagai camilan tinggi protein untuk ibu hamil.

11. Smoothie Yogurt

Membeli smoothie di restoran atau kafe bisa mengandung tinggi gula, sehingga lebih baik membuatnya sendiri di rumah. Gunakan yogurt tanpa lemak dengan potongan buah favoritmu.

Sebagai tips, potongan buah sebaiknya dipotong terlebih dahulu sebelum dicampur dengan yogurt untuk mendapatkan tekstur yang lebih kental. Jika perlu, tambahkan sedikit madu sebagai pemanis. Dengan begitu, kamu bisa menikmati smoothie yang sehat dan lezat.

12. Popcorn

Popcorn mengandung serat tinggi, menjadikannya camilan yang mengenyangkan dan enak. Selain itu, popcorn juga mengandung vitamin B6, zat besi, magnesium, seng, potasium, dan protein, yang mungkin tidak kamu duga.

Taburkan sedikit lemak sehat, seperti minyak kelapa, dan tambahkan sedikit garam. Jika suka, kamu juga bisa menambahkan coklat hitam atau buah kering untuk memberi rasa manis.

13. Roti Gandum Utuh dengan Krim Keju dan Salmon Asap

Salmon adalah sumber protein dan vitamin D yang sangat baik, dan juga kaya akan omega-3, yang penting untuk perkembangan otak bayi dan dapat membantu meningkatkan suasana hatimu. Jadi, tak heran, di dalam kandungannya terdapat berbagai manfaat ikan salmon yang mendukung kesehatan ibu hamil dan janin.

Oleskan keju krim yang sudah dipasteurisasi pada sepotong roti gandum utuh atau roti panggang jenis Yehezkiel, lalu taburi dengan salmon asap yang masih hangat untuk camilan yang enak dan mengenyangkan.

14. Camilan Tinggi Protein – Pisang dan Selai Kacang

Kombinasi pisang dan selai kacang mungkin terdengar biasa saat tidak hamil, tetapi ketika rasa ngidam datang, pisang dan selai kacang bisa menjadi camilan sehat dan mengenyangkan untuk ibu hamil. Keduanya kaya akan protein dan potasium, yang baik untuk ibu dan bayi.

15. Bubur Kacang Hijau

Kacang hijau adalah sumber protein nabati, karbohidrat, dan mineral yang tinggi, menjadikannya camilan sehat untuk ibu hamil. Semangkuk bubur kacang hijau yang lezat bisa menjadi pengisi perut sebelum waktu makan tiba.

Kandungan lemak tak jenuh dalam kacang hijau juga dapat mendukung perkembangan otak janin. Selain dijadikan bubur, kacang hijau juga dapat diolah menjadi puding atau minuman yang menyegarkan.

Untuk mendukung perkembangan yang sehat selama kehamilan, jangan ragu untuk mencoba berbagai camilan tinggi protein yang telah kami rekomendasikan di atas. Camilan ini tidak hanya lezat tetapi juga membantu memenuhi kebutuhan nutrisi.

Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan kamu memenuhi semua kebutuhan nutrisi selama masa kehamilan. Selamat makan sehat dan selamat mengalami perjalanan kehamilan yang bahagia!