Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Mudah

Berita-sehat.com- Cara mengecilkan perut buncit dengan mudah dicari banyak orang karena terkadang membuat kurang percaya diri. Kondisi ini disebabkan karena adanya penumpukan lemak dalam tubuh.

Dikutip dari Healthline, lemak perut atau disebut sebagai lemak visceral merupakan faktor risiko utama penyebab gangguan metabolik, diabetes tipe 2, sakit jantung, dan penyakit serius lainnya.

Tak hanya berpengaruh terhadap kesehatan, perut buncit juga akan mempengaruhi penampilan. Hal tersebut tentunya bisa berimbas pada lunturnya rasa percaya diri.

Lantas, bagaimana cara mengecilkan perut buncit yang ampuh? Yuk, simak ulasan lengkapnya di bawah ini.

Penyebab

Sebelum membahas bagaimana cara mengecilkan perut buncit, ada baiknya kita mengetahui pemicunya terlebih dahulu. Ada banyak faktor penyebab perut buncit, antara lain:

• Kebiasaan mengonsumsi gula secara berlebihan dapat menyebabkan proses metabolisme dalam tubuh melambat.
• Alkohol dapat menghambat proses pembakaran lemak dalam tubuh. Selain itu, alkohol juga mengandung kalori yang tinggi sehingga terjadi penumpukan dan menyebabkan perut buncit
• Malas olahraga adalah masalah utama yang menjadi pemicu perut buncit. Pergerakan yang kurang menyebabkan lemak dari makanan yang di konsumsi tidak akan terbakar dan tertimbun di perut.
• Makanan sehat yang dimaksud adalah makanan yang tinggi serat dan protein seperti sayur dan buah. Makan tinggi serat dan kaya protein dapat membuat kenyang lebih lama sehingga dapat mengurangi konsumsi makanan lain seperti cemilan.
• Kebiasaan begadang tidak baik bagi tubuh dan menjadi penyebab terjadinya masalah kesehatan. Saat begadang, tentunya kita mengonsumsi makanan. Makanan tersebut tidak akan dicerna dengan baik karena fungsi tubuh tidak maksimal.

Cara Mengecilkan Perut Dengan Mudah

1. Disiplin Berolahraga

Cara cepat mengecilkan perut dapat di lakukan dengan rutin berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Jenis olahraga yang bisa anda lakukan antara lain jalan kaki, jogging, senam aerobik, yoga, pilates, dan latihan kardio.

Bila dilakukan dengan rutin, olahraga dapat meningkatkan denyut jantung, membantu menjaga berat badan, dan membakar lemak tubuh.

2. Jangan Lewatkan Sarapan

Demi perut ramping, sebagian orang memilih mengurangi asupan kalori harian dengan tidak sarapan. Padahal, melewatkan sarapan justru akan membuat tubuh terasa lemas dan nafsu makan semakin meningkat di siang hari.

Sarapan membantu anda mengurangi keinginan ngemil hingga waktu makan siang tiba. Pilihlah menu sarapan sehat seperti telur rebus, smoothies dari sayuran dan buah, pisang, yoghurt, atau minum teh hijau hangat dengan beberapa potong biskuit.

3. Kelola Stres dengan Baik

Menurunkan tingkat stres termasuk cara cepat mengecilkan perut buncit. Ketika stres, tubuh akan melepas hormon kortisol yang dapat membuat gula lebih cepat memasuki aliran darah. Akibatnya, tubuh akan memiliki kelebihan energi.

Hormon kortisol juga menyebabkan peningkatan nafsu makan yang pada akhirnya menyebabkan perut buncit.

4. Perbanyak Asupan Serat dan Protein

Cara mengecilkan perut dengan mudah yang selanjutnya adalah dengan memperbanyak konsumsi makanan kaya serat dan tinggi protein untuk membantu anda merasa kenyang lebih lama.

Beberapa jenis makanan sumber serat adalah gandung, oatmeal, serta buah dan sayuran. Sedangkan makanan sumber protein antara lain daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan.

5. Rutin Minum Air Putih

Rutin minum air putih membawa banyak manfaat pada tubuh. Air putih dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan laju metabolisme tubuh. Menurut The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, minum air putih dapat meningkatkan total pengeluaran energi hingga 100 kalori per hari.

Itulah ulasan mengenai cara mengecilkan perut dengan mudah yang bisa anda lakukan. Bagaimana, apakah Anda siap melakukannya dengan konsisten agar mendapatkan tubuh ideal seperti Erika Carlina.