Apa Itu Diet OCD? Berikut Pengertian dan Cara Melakukannya
Diet OCD adalah kepanjangan dari Obsessive Corbuzier’s Diet, istilah diet ini dipopulerkan pertama kali oleh seorang aktor, pesulap, YouTuber terkenal Indonesia bernama Deddy Corbuzier pada tahun 2013.
Mengutip dari Jurnal Universitas PGRI Adi Buana Surabaya, diet OCD adalah suatu pola diet yang mengutamakan sistem makan yang diatur dengan ketentuan jam tertentu seperti berpuasa dan tidak ada pantangan makan apa pun.
Namun, diet OCD harus diimbangi dengan olahraga High Intensity Interval Training. Dengan tujuan agar bisa menurunkan berat badan hingga membentuk tubuh yang ideal.
Diet ini kerap diterapkan oleh masyarakat Indonesia khususnya di kalangan artis. Sudah banyak terbukti, bahkan wanita yang menerapkan pola diet ini bisa turun berat badannya hingga 10 kg hanya kurun waktu 1 minggu saja, lho.
Lantas, bagaimana cara diet OCD untuk wanita yang bisa kalian lakukan di rumah? Pada artikel kali ini, akan kami sajikan informasinya secara lengkap.
Apa itu Diet OCD?
Diet OCD adalah suatu pola penurunan berat badan melalui praktik berpuasa atau dikenal sebagai intermittent fasting (jeda makan). Jeda makan merujuk pada jangka waktu tertentu ketika seseorang diperbolehkan makan.
Ini memberi kebebasan untuk memilih jangka waktu, mulai dari 8 jam, 6 jam, hingga 4 jam dalam sehari. Salah satu variasi yang dikenal dalam diet OCD yaitu metode 16:8, di mana seseorang berpuasa selama 16 jam dan hanya makan dalam jendela makan 8 jam.
Setelah dua minggu kalian terbiasa dengan pola makan ini dan dapat mempertimbangkan untuk mengurangi jendela makan menjadi 6 jam, dan kemudian secara bertahap menuju 4 jam.
Nah, selain itu yang perlu kalian ketahui dari diet OCD ketika waktu jeda makan telah ditentukan, kalian tidak diperkenankan mengkonsumsi makanan.
Namun, penting untuk diingat bahwa jeda makan ini sebaiknya dilakukan secara bertahap agar tubuh dapat beradaptasi dengan baik.
Banyak ahli telah meriset bahwa diet OCD adalah sangat dianjurkan untuk menurunkan berat badan diimbangi dengan olahraga teratur dan mengkonsumsi makanan sehat bergizi.
Selain manfaat penurunan berat badan, diet ini juga dianggap memiliki potensi manfaat kesehatan lainnya.
Cara Diet OCD untuk Wanita
Kalian harus melakukan persiapan yang matang agar bisa menerapkan cara diet OCD agar cepat berhasil, seperti:
Konsultasikan dengan Profesional Kesehatan
Sebelum memulai Diet OCD atau perubahan signifikan dalam pola makan kalian, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
Ini penting terutama jika kalian memiliki kondisi medis tertentu atau sedang dalam kondisi kesehatan tertentu, seperti kehamilan atau menyusui.
Perhatikan Nutrisi
Pastikan bahwa makanan yang kalian konsumsi selama jeda makan cukup menyediakan nutrisi yang diperlukan tubuh. Sebab, wanita sering membutuhkan asupan zat besi dan kalsium yang lebih tinggi, jadi pastikan diet kalian mencakup sumber-sumber nutrisi ini, ya.
Rutin Minum Air
Penting untuk menjaga asupan cairan saat diet. Terutama minum air putih, sangat dianjurkan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Sebab, terdapat berbagai macam manfaat air putih untuk kesehatan.
Ini membantu mencegah dehidrasi yang dapat terjadi saat mengurangi asupan makanan atau membatasi waktu makan. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan membuat kalian merasa lebih segar, fokus, dan berenergi selama diet.
Terapkan Jeda Makan 16 sampai 18 Jam
Dalam diet OCD, pilihannya ada pada jeda makan selama 16 atau 18 jam. Alasannya adalah untuk mengurangi hormon insulin dalam tubuh. Ketika insulin rendah, tubuh membakar lemak lebih efisien, membantu dalam penurunan berat badan yang diinginkan.
Namun, perlu diingat bahwa bagi beberapa orang yang baru pertama kali mencoba diet OCD ini selama 16 jam dapat menyebabkan penurunan berat badan yang drastis karena kehilangan cairan tubuh. Jadi, puasa selama 16-18 jam sudah cukup untuk membakar lemak dengan nyaman.
Konsumsi Maksimal 1500 Kalori Per Hari
Mengonsumsi hingga 1500 kalori per hari adalah langkah mengurangi kalori. Ini membuat tubuh kekurangan energi dan membakar lemak sebagai sumber tambahan. Hasilnya penurunan berat badan yang cepat dan postur tubuh yang lebih ideal bisa kalian dapatkan.
Berdasarkan penelitian, 1500-1800 kalori per hari sudah cukup untuk penurunan berat badan yang efisien sambil tetap menikmati makanan favorit. Dianjurkan agar kalori harian tidak kurang dari 1000-1200 kalori, terutama dalam jangka pendek.
Konsumsi Makanan Rendah Karbohidrat
Penelitian menunjukkan bahwa makanan rendah karbohidrat efektif untuk penurunan berat badan. Ini karena makanan ini mengurangi hormon insulin, memperbaiki pembakaran lemak.
Saat dalam jeda makan dalam diet OCD adalah dengan memilih makanan alami rendah karbohidrat seperti brokoli, alpukat, telur, daging ayam, ikan, dan sayuran
Olahraga Kardio
Waktu terbaik untuk berolahraga dalam diet OCD yaitu sebelum makan. Salah satu jenis olahraga yang dapat dilakukan adalah "O7W" (7 Minute Workout), yang melibatkan rangkaian latihan selama 7 menit.
Terdiri dari periode tubuh bergerak selama 30 detik, diikuti dengan istirahat selama 10 detik untuk transisi ke gerakan berikutnya. Keseluruhan latihan ini dapat diulang 2-3 kali.
Latihan ini dikenal sebagai High Intensity Interval Training yang dapat membakar lemak dan membangun otot secara efisien.
Diet OCD Adalah Hindari Sarapan
Salah satu yang perlu dipahami dalam diet OCD yakni dengan menghindari sarapan terlalu awal. Sarankan untuk menunda sarapan selama 3-4 jam setelah bangun tidur, misalnya, jika bangun jam 5 pagi, sarapan sekitar jam 8 atau 9 pagi.
Ini membantu menghindari lonjakan insulin yang terlalu dini, mengurangi rasa kantuk, dan mendukung keberhasilan dalam diet OCD dengan pengaturan hormon insulin yang lebih baik.
Itulah informasi seputar diet OCD yang bisa kamu terapkan, ingatlah selalu untuk menjaga keseimbangan, konsistensi, dan disiplin dalam menjalani diet ini untuk mencapai hasil yang optimal. Selamat mencoba!
