Apa Itu Diet Telur Rebus? Berikut Penjelasan Selengkapnya

Diet telur rebus menjadi salah satu metode diet paling sederhana namun luar biasa efektif untuk mencapai berat badan tubuh yang ideal.

Melansir dari situs American Heart Association, mengkonsumsi satu butir telur rebus per hari dapat menjadi bagian dari pola makan sehat dengan protein yang tinggi.

Tentunya, ini menjadi berita baik bagi banyak orang yang mencari cara untuk meningkatkan asupan protein mereka, sambil tetap menjaga kalori mereka tetap terkendali, bukan?

Dalam satu telur rebus, kamu mendapatkan protein berkualitas tinggi yang membantu dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.

Namun, penting untuk diingat bahwa kamu juga perlu memperhatikan variasi makanan dan konsumsi buah, sayuran, dan jenis protein lainnya dalam rencana diet.

Sehingga, dapat menciptakan pola makan yang seimbang dan mendukung upaya penurunan berat badan serta kesehatan secara keseluruhan.

Lantas, bagaimana cara diet telur rebus agar bisa mendapatkan bentuk tubuh yang optimal? Simak ulasan selengkapnya pada artikel berikut ini, ya!

Apa itu Diet Telur Rebus?

Diet telur adalah metode penurunan berat badan dengan makan telur setiap hari. Pola ini dirancang oleh Arielle Chandler pada tahun 2018 untuk membantu kamu menurunkan berat badan tanpa kehilangan massa pembentukan otot.

Hal ini telah ia buktikan bahwa dirinya bisa menurunkan berat sekitar belasan kilogram dalam waktu 14 hari saja.

Strategi diet telur rebus digunakan sebagai sumber utama protein karena dianggap memiliki kandungan protein yang lebih tinggi, rendah kalori, dan bebas dari risiko kontaminasi bakteri Salmonella. Diimbangi dengan konsumsimakanan seperti ayam panggang, ikan, dan sayuran, tetapi hindari makanan berkarbohidrat dan gula.

Selain telur rebus, kamu juga bisa makan melakukan diet OCD yang sangat dikenal bagus dan telah diterapkan oleh banyak orang.

Diet Telur Rebus Kuningnya Dimakan atau Tidak?

Tentu, dalam diet ini disarankan untuk mengkonsumsi seluruh bagian telur rebus, termasuk kuningnya. Selain itu, diperbolehkan juga mengkonsumsi daging tanpa lemak, seperti ikan atau ayam tanpa kulit.

Manfaat Diet Telur Rebus

Terdapat lima manfaat utama dari mengkonsumsi telur rebus dalam diet:

1. Sumber Protein Berkualitas Tinggi

Telur rebus kaya akan protein berkualitas tinggi, yang mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh. Protein membantu dalam pembentukan dan perbaikan jaringan tubuh serta berperan penting dalam pertumbuhan sel-sel baru.

Apabila kamu merasakan lapar yang begitu tinggi, bisa diimbangi dengan mengkonsumsi camilan tinggi protein yang sangat bagus untuk kesehatan.

2. Menyebabkan Rasa Kenyang

Kandungan protein dalam telur rebus membantu meningkatkan rasa kenyang, sehingga dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Ini dapat bermanfaat bagi mereka yang ingin mengontrol berat badan atau mengurangi nafsu makan.

3. Sumber Nutrisi

Telur rebus mengandung berbagai nutrisi penting, termasuk vitamin B12, vitamin D, selenium, dan zat besi. Vitamin B12 diperlukan untuk fungsi saraf yang sehat, sementara vitamin D penting untuk kesehatan tulang. Selenium adalah antioksidan yang mendukung sistem kekebalan tubuh, dan zat besi penting untuk transportasi oksigen dalam darah.

4. Mendukung Kesehatan Mata

Telur rebus memiliki sifat antioksidan dan berhubungan dengan kesehatan mata. Konsumsi telur ini dapat membantu melindungi mata dari kerusakan yang disebabkan oleh sinar UV dan radikal bebas.

5. Mudah Disiapkan

Diet telur rebus adalah pilihan makanan yang praktis dan dapat dimasukkan dalam berbagai hidangan. Mereka bisa dijadikan camilan sehat, tambahan dalam salad, atau bahkan menjadi bagian dari sajian utama dalam berbagai resep. Kemudahan persiapan dan versatilitasnya membuatnya cocok untuk banyak jenis diet.

Makanan dan Minuman yang Wajib Dihindari

Ketika sedang menjalani diet, penting untuk menghindari ngemil atau makan makanan ringan. Selain itu, ada beberapa jenis makanan atau minuman yang harus dihindari selama menjalani diet ini:

• Tidak disarankan untuk mengonsumsi susu full cream dan produk olahannya, seperti keju dan yoghurt.
• Hindari makanan olahan dari gandum atau biji-bijian tinggi karbohidrat, seperti roti, nasi, dan pasta.
• Juga sebaiknya menghindari umbi-umbian tinggi karbohidrat, seperti kentang, ubi jalar, dan jagung.
• Batasi asupan buah yang tinggi karbohidrat, seperti mangga, pisang, dan nanas.
• Jauhi makanan olahan, seperti nugget, sosis, biskuit, dan keripik.
• Hindari daging berlemak.
• Tidak disarankan minum minuman yang mengandung pemanis buatan, seperti soda.

Cara Diet Telur Rebus yang Benar

Inilah yang perlu kamu ketahui tentang cara diet telur rebus, di antaranya:

• Pastikan teratur makan tiga kali sehari, dengan dua diantaranya berisi telur rebus, dan hindari camilan di antara waktu makan.
• Sarapan akan terdiri dari dua butir telur dengan sayuran atau buah.
• Makan siang harus mencakup satu butir telur atau protein tanpa lemak lainnya, bersama dengan lebih banyak sayuran.
• Makan malam mirip dengan makan siang, dengan protein tanpa lemak ditambah sayuran dan buah.
• Hindari gula, susu, biji-bijian (termasuk biji-bijian utuh), dan sebagian besar lemak ekstra dalam makanan.

Efek Samping Diet Telur Rebus

Meskipun metode diet ini efektif dalam menurunkan berat badan, banyak ahli kesehatan dan pakar gizi yang menganggapnya kurang ideal. Memang benar bahwa telur adalah sumber protein berkualitas, tetapi jika tidak diimbangi dengan nutrisi lain seperti karbohidrat dan serat, dapat memiliki dampak negatif.

Tingginya asupan protein dan rendahnya karbohidrat dapat meningkatkan risiko penyakit serius, seperti penyakit jantung atau paru-paru. Selain itu, bisa juga menyebabkan masalah pencernaan seperti sakit perut, diare, dan bahkan dehidrasi.

Oleh karena itu, jika ingin mempertimbangkan diet ini, disarankan konsultasi terlebih dahulu kepada dokter.

Demikianlah informasi seputar diet telur rebus, jangan lupa untuk menjaga pola makan seimbang dan memperhatikan variasi makanan untuk mendukung upaya penurunan berat badan yang sehat dan mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.