Gerakan Yoga 10 Menit untuk Mengatasi Sakit Bahu dan Leher

RockenBolle.net - Setelah melakukan aktivitas sehari-hari seperti bekerja ataupun duduk di depan komputer atau bermain gadget selama berjam-jam dapat membuat bahu dan leher sakit. Untuk mengobati hal tersebut tentu tidak melulu tentang obat, namun kamu bisa melakukannya dengan cara yang alami hanya 10 menit yaitu dengan yoga. Gerakan yoga 10 menit dibawah ini terdapat di dalam beberapa aliran yoga, dimana hal ini bisa mengatasi rasa sakit pada bahu dan leher secara alami.

Terkadang, rasa sakit yang awalnya hanya terasa di bagian leher dan bahu dapat meluas hingga ke punggung dan seluruh badan. Bahkan, tak jarang bisa menyebabkan sakit kepala setelahnya. Sakit pada bahu dan leher biasanya disebabkan karena beberapa faktor seperti terjadinya ketegangan di otot, gangguan pada persendian tulang di leher, cedera kepala atau leher, terjepitnya sarat tulang belakang dan leher, bahkan bisa disebabkan oleh penyakit tertentu.

Oleh karena itu, yoga hadir sebagai latihan fisik yang bisa melegakan sakit yang ada pada bahu dan leher. Yoga memiliki banyak gerakan ataupun aliran yang bisa ditemukan di Internet, namun hanya ada beberapa dari jenis aliran tersebut yang bisa dipraktikkan untuk meregangkan sakit bahu dan leher.

Nah, untuk memulainya, perlu melakukan pemanasan dengan cara meregangkan kepala dengan mengarahkan kepala dari sisi ke sisi, yaitu kiri-kanan-depan-belakang selama 15 detik untuk setiap sisi. Selanjutnya putar leher searah jarum jam (depan-kanan-belakang-kiri) lakukan sebanyak 5 kali.

Setelah selesai melakukan pemanasan, langsung saja kita masuk ke jenis gerakan yoga 10 menit untuk melegakan sakit di bahu dan leher. Dan juga jangan lupa untuk menyediakan matras untuk praktiknya.

Child Pose Bergelombang

• Gerakan yoga 10 menit dimulai dengan posisi Child Pose. Dengan lutut lebar, pinggul Anda duduk kembali, lengan terentang ke depan, dan tubuh beristirahat di atas.
• Putar dagu Anda ke arah dada. Keriting tulang ekor Anda di bawah dan berguling ke depan ke pose kucing.
• Biarkan bahu Anda sedikit melewati pergelangan tangan Anda, turunkan perut ke bawah, tarik tulang belikat kembali ke pose sapi.
• Kemudian tarik tubuh Anda kembali ke Child Pose.
• Lanjutkan mengalir dalam satu gerakan fluida, melalui setiap fase, untuk total delapan kali. Lanjutkan ke pose berikutnya.

Berlutut, Merentangkan dan Memutar Lengan

• Gerakan yoga 10 menit selanjutnyaDatang ke posisi berlutut di tulang kering Anda.
• Tarik napas untuk mencapai lengan Anda ke arah langit-langit.
• Kemudian, tekuk siku, regangkan dada, kaktus buka tangan di belakang tubuh, dan pandang ke atas.
• Kemudian, kembali ke posisi awal Anda.
• Ulangi aliran ini sebanyak delapan kali. Lanjutkan ke pose berikutnya.

Pose Cobra Bergelombang

• Turun ke matras Anda, dan berbaring tengkurap. Tekan bagian atas kaki di lantai. Biarkan tangan Anda keluar dengan baik dan lebar, arahkan siku ke atas, dorong diri Anda ke ujung jari Anda.
• Peras glutes. Selipkan dagu ke arah dada. Tekan tubuh Anda dari tanah dengan gerakan seperti gelombang yang mengalir, sampai lengan Anda lurus.
• Kemudian balikkan gerakan dan perlahan turun kembali ke tanah.
• Ulangi untuk total delapan putaran. Lanjutkan ke pose berikutnya.

Pose Salabhasana

• Mulailah di atas matras, berbaring tengkurap. Angkat kaki Anda sedikit.
• Kemudian, angkat tangan Anda ke depan (jika Anda memiliki balok, pegang ini dengan kedua tangan).
• Tahan di sini selama 8 hingga 10 napas, atau selama yang Anda butuhkan.
• Tutup latihan Anda dengan Child Poes.

Nah, itulah beberapa gerakan yoga 10 menit untuk mengatasi rasa sakit yang ada di bahu dan leher. Jenis aliran yoga ini juga dapat kamu praktikan dalam program dietmu ya!