Manfaat jogging pagi memang cukup banyak, salah satunya untuk kesehatan wanita. Pagi yang cerah adalah waktu yang tepat untuk kita bisa merasakan sejuknya udara segar.
Dikutip dari laman Health, jogging adalah olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang yang biasanya lebih santai. Biasanya kecepatannya lebih lambat tetapi dapat berlangsung dalam jangka waktu berapa pun. Bagus untuk stamina dan daya tahan tubuh.
Biasanya, jogging tidak terikat dengan rencana latihan. Manfaat jogging pagi untuk wanita, tidak hanya sebatas pada kesehatan fisik, tetapi juga memberikan dampak positif pada kesejahteraan mental dan emosional.
Nah, pada artikel kali ini akan dibahas mengenai apa manfaat jogging pagi bagi kesehatan wanita. Langsung saja, simak ulasannya sampai selesai ya!
- Daftar Isi
Kemudahan dalam Pelaksanaan
Merencanakan sesi lari sebelumnya dapat mengurangi kemungkinan gangguan yang menghambat pelaksanaan rencana.
Saat memasuki hari, situasi tak terduga kadang-kadang dapat memaksa Anda mengubah atau memotong waktu untuk berolahraga demi menjalani komitmen lainnya.
Menurut Tatiana Lampa, seorang ahli pelatihan dan spesialis latihan korektif berlisensi NASM, “Salah satu manfaat jogging pagi, kamu tak perlu lagi memikirkannya sepanjang hari.”
Selain itu, hasil survei terhadap pelari menunjukkan bahwa mereka yang berlari di pagi hari memiliki peluang 37% lebih besar untuk mematuhi jadwal latihan mereka.
Pembakaran Lemak Lebih Efisien
Penelitian menunjukkan bahwa berlari dengan perut kosong, terutama ketika simpanan karbohidrat rendah, dapat meningkatkan penggunaan lemak sebagai sumber energi.
Studi pada tahun 2015 dan 2017 pada pria dan wanita menunjukkan bahwa berolahraga sebelum sarapan meningkatkan oksidasi lemak selama 24 jam berkat respon tubuh terhadap rendahnya kadar karbohidrat.
Mengurangi Stress
Hormon stres, kortisol, mencapai puncaknya di pagi hari. Berlari di pagi hari dapat membantu mengurangi tingkat kortisol dan stres secara keseluruhan.
Beberapa penelitian telah menghubungkan aktivitas lari dengan penurunan tingkat kecemasan dan depresi pada beberapa individu.
Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi
Berlari setelah bangun tidur dapat membantu mengosongkan pikiran dan meningkatkan fokus. Pagi hari biasanya belum diwarnai oleh kesibukan aktivitas, sehingga dapat merencanakan hari kamu dengan baik selama sesi jogging.
Latihan kardiovaskular seperti jogging juga dapat mendorong pembentukan sel-sel otak baru dan meningkatkan kinerja otak secara keseluruhan, yang dapat meningkatkan fleksibilitas kognitif dan kinerja kerja.
Manfaat Jogging Pagi untuk Kesehatan Jantung
Bukti dari berbagai penelitian menunjukkan bahwa para pelari cenderung memiliki kesehatan jantung yang lebih baik. Aktivitas lari juga membantu menjaga kadar kolesterol dalam rentang sehat dan mengontrol tekanan darah.
Studi bahkan menemukan bahwa hanya berlari secara perlahan selama 5-10 menit setiap hari dapat mengurangi risiko kematian akibat berbagai penyebab dan penyakit kardiovaskular.
Tidur yang Lebih Cepat dan Berkualitas
Melakukan lari pada waktu yang sama setiap hari, khususnya di pagi hari, dapat membantu kamu merasa lebih lelah pada malam hari dan memperbaiki pola tidur.
Sebuah tinjauan sistematis bahkan menemukan bahwa olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur serta mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.
Penelitian pada tahun 2014 juga menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga aerobik di pagi hari menghabiskan lebih banyak waktu untuk tidur yang nyenyak di malam hari.
Kulit yang Lebih Sehat melalui Peningkatan Sirkulasi
Berolahraga kardiovaskular dapat meningkatkan sirkulasi darah, memberikan lebih banyak oksigen dan nutrisi ke kulit Anda, dan membantu memperbaiki serta meningkatkan produksi kolagen. Dengan demikian, bersepeda dapat menjadi bagian dari rutinitas anti-penuaan.
Meningkatkan Hormon Testosteron
Dalam penelitian terkini, ditemukan bahwa tingkat testosteron mencapai puncaknya pada pagi hari. Melakukan lari pagi dapat memanfaatkan tingkat ini yang lebih tinggi dan membantu mempercepat pembentukan otot.
Peningkatan Kulit Kronis
Menurut ahli kulit, olahraga dapat mengurangi tingkat hormon stres kortisol, yang bermanfaat bagi kondisi kulit kronis seperti eksim, psoriasis, dan jerawat. Ternyata, bukan berkeringat yang memperburuk jerawat, tetapi riasan wajah yang tidak tepat.
Mendukung Kesehatan Sendi
Penelitian menunjukkan bahwa rutin berlari dapat memperkuat persendian dan melindungi dari risiko osteoartritis di masa depan.
Sebuah studi tahun 2016 bahkan menunjukkan bahwa lari dapat meningkatkan kesehatan sendi dengan mengubah lingkungan biokimia di dalam sendi lutut.
Meningkatkan Kesehatan Kekebalan Tubuh
Penelitian tentang hubungan antara olahraga dan kekebalan tubuh adalah topik kompleks, namun sebagian besar studi menunjukkan bahwa orang yang rajin berolahraga memiliki sistem kekebalan yang lebih baik
Ini berlaku pada berbagai jenis latihan, dan berlari pagi secara teratur dapat mempersiapkan sistem kekebalan tubuh untuk berada dalam kondisi optimal.
Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular
Berlari membantu membangun daya tahan kardiovaskular. Setiap kali berlari, jantung kamu akan harus bekerja lebih keras untuk memompa darah beroksigen ke seluruh tubuh, yang juga membantu menjaga kadar kolesterol sehat dan tekanan darah terkontrol.
Pelari rekreasional biasanya memiliki kesehatan jantung yang lebih baik dibandingkan dengan yang tidak berolahraga, bahkan dengan tingkat lari yang rendah.
Meningkatkan Produktivitas
Olahraga pagi dapat meningkatkan produktivitas dan kinerja otak. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik seperti lari dapat meningkatkan fungsi kognitif.
Selain itu, olahraga termasuk fungsi eksekutif dan visuospasial. Para karyawan juga cenderung memiliki performa kerja lebih baik pada hari-hari latihan.
Mencegah Diabetes
Lari pagi secara teratur dapat mengurangi risiko diabetes hingga 50%, terutama bagi mereka yang memiliki gaya hidup sibuk.
Meningkatkan Pernapasan
Lari pagi secara rutin dapat membantu meningkatkan sistem pernapasan kamu, mengatasi masalah napas pendek dan sesak napas saat stres berlebihan.
Manfaat Jogging untuk Memberikan Tampilan Awet Muda
Lari pagi membantu meningkatkan aliran darah dan mengeluarkan racun melalui keringat, yang dapat membuat kulit kamu terlihat lebih awet muda.
Jogging di pagi hari juga efektif membantu mengatasi stres, menjernihkan pikiran, dan dapat berkontribusi pada kulit yang lebih sehat dan bebas jerawat.
Manfaat Jogging Pagi Mengurangi Nyeri Menstruasi
Lari pagi dapat mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan selama menstruasi dengan meningkatkan produksi hormon endorfin. Oleh karena itu, tak heran bilamana jogging merupakan salah satu olahraga memperlancar menstruasi dan mengurangi nyeri
Mencegah Jerawat
Jadi ayo jangan tunda lagi, mulailah menjadikan jogging pagi sebagai bagian dari gaya hidup sehat Anda. Dengan melakukan jogging pagi secara teratur, kamu dapat meraih manfaat jogging pagi yang luar biasa dan meningkatkan kualitas hidup.
Tunggu apa lagi, rasakan udara segar pagi dan nikmati semua manfaatnya. Jangan lupa untuk menjaga konsistensi dan nikmati perubahan positif dalam kesehatan dan kesejahteraan kesehatan kamu, ya. Selamat jogging pagi!
