Cara Mengobati Kaki Keseleo Agar Cepat Sembuh
Cara mengobati kaki keseleo agar cepat sembuh, seringkali menjadi solusi incaran banyak orang yang
dapat membantu mengatasi rasa sakit dan mempercepat proses penyembuhan.
Dikutip dari Penn Medicine, keseleo adalah kerusakan yang terjadi pada ligamen yang mengelilingi sendi.
Ligamen sebagai struktur tulang yang kokoh dan elastis yang menghubungkan berbagai tulang dalam
tubuh.
Ketika ligamen mengalami regangan yang berlebihan atau bahkan robek, gejala yang muncul dapat
berupa rasa nyeri dan pembengkakan pada sendi tersebut, sehingga mengakibatkan kaki seseorang
terseleo.
Biasanya, keseleo sering terjadi saat seseorang terlibat dalam aktivitas fisik yang intens, seperti bermain
olahraga, terutama yang melibatkan gerakan tiba-tiba, seperti sepak bola, basket, atau lari.
Terjatuh atau kehilangan keseimbangan saat berjalan dan berdiri juga bisa menyebabkan keseleo. Untuk
itu, dengan pemahaman yang benar tentang cara mengobati kaki keseleo, kamu dapat mengatasi rasa sakit
dan ketidaknyamanan.
Selain itu, cara yang tepat dapat membantu mencegah komplikasi yang mungkin timbul akibat kaki
keseleo. Lantas, bagaimana cara menyembuhkan kaki keseleo? Yuk, simak ulasan selengkapnya berikut
ini!
1. Terapkan Metode RICE
Pertama-tama, berikan waktu istirahat yang cukup bagi kaki yang cedera. Hindari berat badan atau
aktivitas yang membebani pergelangan kaki yang terluka. Aplikasikan es pada pergelangan kaki selama
15-20 menit setiap jamnya.
Es membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri. Balut pergelangan kaki yang cedera dengan perban
elastis yang pas, tetapi tidak terlalu ketat. Ini membantu menjaga stabilitas dan mengurangi
pembengkakan.
Saat beristirahat, letakkan kaki yang cedera di atas bantal atau benda lainnya sehingga posisinya lebih
tinggi daripada tingkat jantung kamu. Ini membantu mengurangi peradangan.
2. Kompres Air Panas dan Dingin secara Bergantian
Penggunaan panas dan dingin secara bergantian dapat membantu meredakan ketegangan otot dan nyeri.
Gunakan kompres panas setelah fase awal pembengkakan mereda.
Panas meningkatkan aliran darah, sementara es membantu mengurangi peradangan. Tetapi pastikan kamu
tidak menggunakan panas saat masih ada pembengkakan.
3. Lakukan Peregangan Pergelangan Kaki dengan Baik
Peregangan pergelangan kaki membantu memperkuat otot di sekitar pergelangan kaki dan meningkatkan
fleksibilitasnya.
Lakukan gerakan perlahan ke depan, ke belakang, serta putaran searah dan berlawanan arah jarum jam, secara teratur untuk mempercepat pemulihan.
4. Berjalan dalam Jarak Pendek
Walaupun nyeri, berjalan dalam jarak pendek dapat membantu dalam pemulihan. Mulailah dengan jarak
yang sangat singkat, kemudian secara perlahan tingkatkan jaraknya seiring perbaikan kondisi pergelangan
kaki. Dengan begitu, kamu akan merasakan manfaat berjalan kaki setiap hari bagi kesehatan
5. Perlahan Berolahraga dengan Hati-hati
Berolahraga yang dilakukan dengan hati-hati membantu mengembalikan kekuatan otot di area yang
cedera dan mencegah kelemahan otot. Mulailah dengan latihan yang ringan dan secara bertahap
tingkatkan intensitasnya seiring pemulihan.
6. Cara Mengatasi Kaki Keseleo dengan Terapi Fisik
Jika cedera cukup serius, pertimbangkan untuk menjalani terapi fisik. Seorang terapis fisik akan
merancang program latihan khusus yang dirancang untuk memperbaiki kekuatan, keseimbangan, dan
fleksibilitas pergelangan kaki.
7. Gunakan Garam Epsom untuk Pergelangan Kaki yang Keseleo
Rendam pergelangan kaki yang cedera dalam air hangat yang mengandung garam Epsom. Ini membantu
meredakan ketegangan otot dan mempromosikan penyembuhan. Namun, hindari metode ini pada fase
awal ketika masih ada pembengkakan.
8. Oleskan Obat Alami untuk Pergelangan Kaki
Beberapa bahan alami seperti minyak esensial, seperti minyak jarak, minyak zaitun, bawang putih, atau
kunyit, dapat digunakan untuk meredakan peradangan. Oleskan secara langsung ke area yang terkena
cedera dan bungkus dengan aman selama beberapa jam.
9. Cara Mengatasi Kaki Keseleo dengan Pijatan Lembut
Pijatan lembut dapat membantu meningkatkan aliran darah ke area yang cedera dan meredakan nyeri.
Kamu dapat mencoba melakukan pijatan sendiri atau berkonsultasi dengan terapis pijat yang
berpengalaman.
10. Kenakan Alas Kaki yang Mendukung
Pastikan alas kaki atau sepatu kamu memberikan dukungan yang baik pada pergelangan kaki. Alas kaki
yang tepat sangat penting untuk mencegah cedera lebih lanjut dan memberikan perlindungan saat kamu
kembali aktif.
Selalu ingat untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli fisioterapi jika kamu mengalami cedera yang
serius.
Demikianlah info yang dapat kami berikan perihal cara mengobati kaki keseleo agar cepat sembuh.
Kesembuhan kaki keseleo dapat menjadi proses yang cepat jika tindakan yang tepat diambil.
Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional dan jaga kaki kamu dengan baik agar cepat pulih dan aktif
kembali. Semoga cepat sembuh dan bermanfaat!
