Ketahui Ciri-ciri Kurang Minum Air Putih yang Jarang Disadari
Ciri-ciri kurang minum air putih seringkali tidak disadari oleh banyak orang. Padahal, air merupakan sumber energi yang sangat penting bagi kelangusngan hidup dan kesehatan tubuh.
Air berperan penting dalam berbagai proses biologis yang terjadi dalam tubuh kita setiap hari. Meskipun kita sering mendengar tentang pentingnya minum cukup air, masih banyak individu yang tidak cukup memperhatikan asupan cairan.
Mengutip dari Jurnal National Academy of Medicine, menyarankan asupan mineral yang cukup masing-masing sekitar 13 cangkir untuk pria dan 9 untuk wanita.
Faktanya, air telah menyumbang sekitar 60% dalam tubuh kita. Apabila seseorang kurang minum air putih menyebabkan dehidrasi, yang membuat mulut kering, rasa haus yang berlebihan, dan kulit kering.
Ketika kondisi ini dibiarkan berlarut-larut, dapat menyebabkan masalah kesehatan yang dapat mempengaruhi organ vital dalam tubuh seperti ginjal dan jantung.
Untuk itu, dengan memahami pentingnya air bagi kesehatan dan mengenali ciri-ciri kurang minum air putih, kalian dapat menghindarinya. Lantas, apa saja cirinya? Berikut kami akan mengulasnya secara lengkap. Yuk disimak hingga akhir!
1. Bau Mulut yang Terus Menerus
Dengan menjaga kadar hidrasi tubuh, kalian membantu kelenjar ludah untuk menghasilkan air liur yang lebih banyak, yang pada gilirannya membantu membersihkan bakteri dari mulut.
Saat mengalami kurang minum air putih, produksi air liur akan terbatas, memungkinkan bakteri berkembang di gusi dan sela-sela gigi, yang bisa mengakibatkan masalah bau mulut yang kronis.
2. Berkurangnya Frekuensi Buang Air Kecil dan Urin Berwarna Gelap
Ginjal membutuhkan pasokan air yang cukup untuk berfungsi secara efektif dalam mengeluarkan racun dari tubuh. Tanpa cukup asupan air, ginjal dapat menyimpan lebih banyak air dan menyebabkan frekuensi buang air kecil yang berkurang.
Selain itu, urin yang dihasilkan mungkin memiliki warna yang lebih gelap dan aroma yang lebih kuat karena konsentrasi racun yang tinggi.
3. Rasa Lapar yang Berlebihan dan Hasrat untuk Makanan Manis
Kurang minum air putih dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menghasilkan energi dari cadangan glukosa. Akibatnya, kalian mungkin merasa lapar secara berlebihan dan menginginkan makanan manis seperti coklat, kue, permen, dan lainnya. Jika kalian terus merasa lapar meskipun sudah makan, ini bisa menjadi tanda bahwa kalian mengalami dehidrasi.
4. Ciri-ciri Kurang Minum air Putih Menyebakan Kesehatan Kulit yang Buruk
Dehidrasi dapat menyebabkan sel-sel kulit kehilangan kelembaban yang diperlukan. Ini dapat mengakibatkan kulit terlihat kering, kurang elastis, bersisik, dan mungkin timbul garis-garis halus, kerutan, serta kehilangan kekenyalannya.
Selain itu, kekurangan cairan juga bisa menyebabkan penumpukan racun yang berpotensi menyebabkan masalah kulit seperti jerawat.
5. Masalah Pencernaan atau Sembelit
Asupan air yang cukup mendukung fungsi pencernaan yang lancar dan perjalanan makanan melalui saluran pencernaan.
Dehidrasi dapat membuat tinja menjadi keras dan memperlambat proses pergerakan makanan melalui sistem pencernaan, yang bisa mengakibatkan sembelit, rasa kembung, dan gas berlebihan.
6. Mulut Kering dan Bibir Pecah-pecah
Sensasi mulut kering dapat disebabkan oleh dehidrasi atau kurang minum air putih yang cukup. Demikian pula, bibir kering dan pecah-pecah seringkali menjadi tanda awal dehidrasi, yang dapat diatasi dengan meningkatkan asupan air harian.
7. Ciri-ciri Kurang Minum Air Putih Menyebabkan Mata Kering
Ketika tubuh kekurangan cairan, saluran air mata dapat menjadi kering dan tidak dapat menjaga mata tetap terhidrasi. Kamu tak boleh mengabaikan organ mata sebab aset utama pengelihatan dan wajib mengetahui cara menjaga kesehatan mata.
Jika diabaikan dapat mengakibatkan iritasi dan mata yang merah. Untuk menghindari mata kering, penting untuk minum cukup air sesuai dengan rekomendasi harian.
8. Ciri-ciri Kurang Minum Air Putih Menyebabkan Kram Otot
Kurang minum air putih bisa terjadi jika tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat. Ketika tidak ada cukup air untuk menghasilkan keringat lagi.
Hal ini dapat menyebabkan nyeri otot karena tubuh tidak dapat menjaga suhu tubuh dengan baik. Ini bisa mengakibatkan kram otot yang parah, terutama jika kalian berada di lingkungan yang panas.
9. Nyeri Otot dan Persendian
Air merupakan komponen penting dalam menjaga kesehatan tulang rawan, yang merupakan sekitar 80% air.
Dehidrasi dapat melemahkan tulang rawan dan menyebabkan gesekan yang meningkat antara tulang, yang pada gilirannya dapat menyebabkan nyeri otot dan persendian.
10. Tekanan Darah Tinggi dan Kolesterol
Kurang minum air putih menyebabkan peningkatan konsentrasi darah, yang membuat jantung harus bekerja lebih keras untuk mengedarkan darah.
Hal ini dapat mengakibatkan peningkatan tekanan darah. Selain itu, tubuh mungkin memproduksi lebih banyak kolesterol untuk menjaga kelembaban membran sel, yang bisa meningkatkan kadar kolesterol kalian.
11. Ciri-ciri Kurang Minum Air Putih Menyebabkan Mual dan Pusing
Dehidrasi ringan dapat meningkatkan tekanan darah, sementara dehidrasi parah bisa menyebabkan penurunan tekanan darah.
Ketika tekanan darah turun, organ, termasuk otak, mungkin tidak mendapatkan cukup oksigen, yang dapat menyebabkan rasa pusing, mual, dan bahkan muntah.
12. Kelelahan
Air penting untuk menjaga energi tubuh sehari-hari. Tanpa cukup cairan, tubuh cenderung merasa lelah dan mengantuk.
Jika kalian merasa lelah terus-menerus, bahkan setelah tidur yang cukup, coba tingkatkan asupan air kalian untuk membantu menghidrasi tubuh.
13. Ciri-ciri Kurang Minum Air Putih Menyebabkan Sakit Kepala
Kurang minum air putih menyebabkan sakit kepala, terutama pada aktivitas fisik yang intens. Keringat berlebihan dapat mengakibatkan kehilangan cairan yang signifikan.
Hal itu membuat darah menjadi lebih kental dan menghambat pengiriman oksigen ke otak. Ini bisa menyebabkan sakit kepala.
14. Tingkat Energi yang Rendah
Ketika kadar cairan tubuh berada di bawah ambang batas yang diperlukan, tubuh akan kesulitan dalam menjaga suhu tubuh normal.
Ini bisa menyebabkan penurunan laju metabolisme dan membuat otot terasa pegal. Semua ini dapat mengakibatkan tingkat energi yang rendah.
15. Kesulitan Berkonsentrasi
Dehidrasi pada individu dapat mempengaruhi kinerja yang akan menghambat pengiriman nutrisi penting dan memberikan sinyal dari oksigen ke otak, yang dapat mengakibatkan kesulitan dalam berkonsentrasi.
16. Perubahan Suasana Hati
Dehidrasi dapat menyebabkan perasaan tidak nyaman, seperti mulut kering dan kebingungan. Hal ini bisa berdampak pada suasana hati, menyebabkan perasaan mudah tersinggung dan iritasi.
17. Ciri-ciri Kurang Minum Air Putih Menyebabkab Bau Badan
Ketika kalian berkeringat, bakteri di kulit bisa menyebabkan bau badan. Kurang air putih membuat tubuh harus mengeluarkan lebih banyak racun melalui keringat, yang dapat berinteraksi dengan bakteri dan menghasilkan bau yang tidak sedap.
18. Penuaan Dini
Seiring bertambahnya usia, tubuh cenderung lebih sulit mempertahankan kadar air yang optimal. Jika kalian tidak menjaga hidrasi yang baik, ini bisa mempercepat proses penuaan.
Dehidrasi dapat membuat seseorang terlihat lebih tua secara fisik dan berdampak negatif pada kesehatan seiring berjalannya waktu. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan asupan air harian agar tetap sehat dan terhindar dari efek negatif dehidrasi.
Itulah informasi seputar ciri-ciri kurang minum air putih, mari kita semua berkomitmen untuk minum cukup air putih setiap hari. Ingatlah untuk selalu membawa botol air saat bepergian, atur pengingat untuk minum secara teratur.
Dengan cara ini, kalian dapat merawat tubuh kalian sendiri dan menghindari berbagai masalah kesehatan yang dapat timbul akibat kurang minum air putih. Sebuah langkah sederhana seperti ini dapat memiliki dampak besar pada kualitas hidup kita. Semoga bermanfaat!
