18 Tips Gaya Hidup Sehat untuk Tubuh Tetap Bugar
Gaya hidup sehat merupakan pondasi utama dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh secara optimal. Di tengah kesibukan dan tuntutan kehidupan sehari-hari, seringkali kita mengabaikan pola hidup sehat.
Namun keputusan kecil sehari-hari yang kita buat seperti pola makanan, aktivitas fisik, tidur, dan manajemen stres dapat memiliki dampak besar pada kesehatan dan kualitas hidup kita jangka panjang.
Mengutip dari Jurnal Berkeley Well Being Institute, menjelaskan gaya hidup sehat adalah suatu tindakan pribadi yang dipilih untuk meningkatkan kesehatan tubuh seseorang yang dapat dilakukan dengan kebiasan sederhana.
Seperti halnya dalam sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 3.000 pria dan wanita berusia antara 55 dan 85 tahun menunjukkan bahwa individu dengan gaya hidup sehat memiliki kinerja lebih baik dibandingkan rekan-rekan mereka dan terhindar dari stress.
Untuk itu, tak heran apabila dengan perubahan kecil namun konsisten dalam rutinitas sehari-hari, kamu dapat menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh untuk masa depan yang lebih baik.
Lantas, bagaimana tips gaya hidup sehat? Supaya kamu lebih mengetahuinya, kami akan mengulasnya secara detail pada artikel berikut ini. Yuk disimak hingga selesai!
1. Pilih Makanan Sehat
Untuk menerapkan gaya hidup sehat, pilih beragam makanan termasuk buah, sayuran, polong-polongan, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam pola makanmu. Disarankan mengkonsumsi sedikitnya lima porsi (400g) buah dan sayuran setiap hari.
Kamu bisa meningkatkan asupan ini dengan menambahkan sayuran dalam hidangan, menyantap buah sebagai camilan. Dengan memperhatikan pola makan yang sehat, kamu dapat mengurangi risiko malnutrisi dan penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, stroke, dan kanker.
2. Kurangi Garam dan Gula
Usahakan mengurangi konsumsi garam hingga 5 gram per hari, setara dengan satu sendok teh. Tips ini bisa dilakukan dengan membatasi penggunaan garam, kecap, kecap ikan, serta bumbu-bumbu tinggi sodium saat memasak.
Ketika berbicara tentang gula, mengkonsumsinya dalam jumlah berlebih dapat mengakibatkan kerusakan gigi dan peningkatan berat badan yang tidak sehat. Disarankan agar asupan gula bebas dikurangi hingga kurang dari 10% dari total asupan energi.
3. Batasi Lemak Berbahaya
Pastikan lemak jenuh dalam dietmu kurang dari 30% dari total asupan energi. Ini akan membantu mencegah peningkatan berat badan yang tidak sehat dan penyakit tidak menular. Menurut World Health Organization (WHO), lemak jenuh harus dikurangi hingga kurang dari 10% dari total asupan energi, lemak trans harus kurang dari 1% dari total asupan energi.
4. Minimalkan Konsumsi Alkohol yang Berbahaya
Tidak ada tingkat konsumsi alkohol yang aman. Minum alkohol dapat berdampak negatif pada kesehatan, termasuk gangguan mental, ketergantungan alkohol.
Kebiasaan minum alkohol juga dapat menyebabkan berbagai penyakit seperti sirosis hati, beberapa jenis kanker, penyakit jantung, dan cedera akibat kekerasan serta kecelakaan lalu lintas.
5. Gaya Hidup Sehat dengan Menghindari Rokok
Merokok tembakau dapat menyebabkan berbagai penyakit tidak menular seperti penyakit paru-paru, jantung, dan stroke. Merokok tidak hanya merugikan perokok aktif, tapi juga orang di sekitarnya yang terpapar asap rokok.
Jika kamu adalah perokok, berhentilah sekarang. Berhenti merokok akan memberikan berbagai manfaat gaya hidup sehat.
6. Aktivitas Olahraga Secara Rutin
Aktivitas fisik adalah gerakan tubuh yang memerlukan energi, termasuk olahraga dan aktivitas sehari-hari seperti berjalan, bermain, bekerja, atau berkebun.
Orang dewasa disarankan untuk melakukan minimal 150 menit olahraga sedang hingga intensitas tinggi setiap minggu.
Jika kamu ingin manfaat kesehatan ekstra, tingkatkan hingga 300 menit per minggu. Dengan berolahraga secara teratur, kamu bisa menjaga kesehatan dan kebugaran tubuhmu. Salah satunya bisa kamu rasakan manfaat jogging pagi untuk kesehatan yang jarang diketahui.
7. Cek Tekanan Darah Secara Rutin
Tekanan darah tinggi, yang juga dikenal sebagai hipertensi, sering disebut sebagai "silent killer" karena sering tidak menunjukkan gejala.
Untuk mencegah penyakit jantung, stroke, dan gangguan lainnya, penting untuk memeriksa tekanan darah secara rutin. Jika tekanan darah tinggi, konsultasikan dengan tenaga medis untuk perawatan yang sesuai.
8. Gaya Hidup Sehat dengan Vaksinasi
Vaksinasi adalah salah satu tips gaya hidup sehat untuk mencegah penyakit. Vaksin membantu tubuh membangun perlindungan terhadap berbagai penyakit seperti kanker serviks, kolera, difteri, hepatitis B, influenza, campak, dan lainnya.
Pastikan kamu mendapatkan vaksin yang direkomendasikan oleh dokter atau petugas kesehatan untuk menentukan vaksin yang sesuai.
9. Praktikkan Seks yang Aman
Penting untuk menjaga kesehatan seksual dengan berhubungan seks yang aman. Ini melibatkan penggunaan kondom untuk melindungi diri dari infeksi menular seksual seperti HIV, gonore, dan sifilis.
Ada juga metode pencegahan lain yang efektif, seperti profilaksis pra-pajanan (PrEP) untuk melindungi diri dari HIV.
10. Tutup Mulut Saat Batuk atau Bersin
Beberapa penyakit menular seperti influenza, pneumonia, dan tuberkulosis menyebar melalui udara saat seseorang batuk atau bersin.
Jika kamu merasa akan batuk atau bersin, pastikan kamu menutup mulut dengan tisu atau lenganmu dan segera buang tisu tersebut dengan hati-hati. Tindakan sederhana ini membantu mengurangi risiko penyebaran penyakit menular kepada orang lain.
11. Mencegah Gigitan Nyamuk
Penyakit seperti demam berdarah, chikungunya, malaria, dan filariasis limfatik menyebar melalui gigitan nyamuk dan masih menjadi ancaman bagi masyarakat.
Apabila berencana pergi ke daerah yang diketahui memiliki risiko penyakit yang ditularkan oleh nyamuk, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran tentang vaksinasi dan tips pencegahan yang tepat.
12. Konsumsi Air Aman
Mengonsumsi air yang tidak terjaga kebersihannya dapat memicu penyakit-penyakit yang disebarkan melalui air, termasuk kolera, diare, hepatitis A, tifus, dan polio.
Secara global, banyak orang menggunakan sumber air minum yang terkontaminasi oleh tinja manusia. Pastikan untuk menanyakan kepada penyedia air tentang keamanan air yang kamu konsumsi.
Jika kamu ragu tentang sumber airmu, rebus air selama setidaknya satu menit sebelum mengkonsumsinya. Tindakan ini akan membunuh organisme berbahaya dalam air. Setelah itu, biarkan air dingin secara alami sebelum diminum.
Apabila dehidrasi, tubuh akan mengalami masalah kesehatan yang serius, untuk itu wajib mengetahui ciri-ciri kurang minum air putih secara optimal.
13. Pemberian ASI
Menyusui merupakan cara terbaik untuk memberikan makanan yang ideal kepada bayi baru lahir. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar ibu mulai menyusui dalam satu jam setelah kelahiran dan menyusui eksklusif selama enam bulan pertama
Selain memberikan manfaat bagi bayi, menyusui juga memiliki keuntungan bagi kesehatan ibu, seperti mengurangi risiko kanker payudara, kanker ovarium, diabetes tipe II, dan depresi pasca melahirkan.
14. Gunakan Antibiotik dengan Resep
Penggunaan antibiotik yang tidak sesuai dapat mengakibatkan resistensi antibiotik, yang membuat infeksi bakteri semakin sulit diobati dan dapat menimbulkan biaya pengobatan yang tinggi serta risiko kematian yang lebih tinggi.
Penting untuk hanya menggunakan antibiotik sesuai dengan resep yang diberikan oleh profesional kesehatan yang berkompeten.
15. Gaya Hidup Sehat dengan Rutin Cuci Tangan
Cuci tangan adalah tindakan yang sangat penting bukan hanya bagi petugas kesehatan tetapi juga untuk semua orang. Menggunakan tangan yang bersih higienis dapat menghindari penyebaran infeksi.
Pastikan untuk mencuci tangan dengan sabun dan air ketika tangan terlihat kotor atau gunakan produk berbahan dasar alkohol sebagai pengganti jika sabun dan air tidak tersedia.
16. Kelola Stres dengan Baik
Stres dapat dipicu oleh berbagai faktor seperti tekanan pekerjaan, masalah keluarga, atau masalah keuangan, dan dapat berdampak negatif pada kesehatan. Untuk menjaga hidupmu tetap sehat, penting untuk mengelola stres dengan baik.
Cobalah untuk meredakan stres dengan langkah-langkah seperti meditasi, olahraga, atau melakukan aktivitas yang kamu nikmati seperti menonton film, membaca buku, atau bermain bersama hewan peliharaan.
17. Pastikan Tidur Cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas adalah elemen penting dalam pola hidup sehat. National Sleep Foundation merekomendasikan bahwa orang dewasa sebaiknya tidur selama 7-9 jam per malam untuk menjaga kesehatan mental dan fisik.
Tidur yang cukup berdampak pada fungsi sistem kekebalan tubuh, energi, mood, dan berat badan. Meskipun situasi seperti pandemi mungkin memengaruhi jam tidur, usahakan untuk menjaga jadwal tidur yang konsisten.
18. Rutin Periksa Kesehatan
Pemeriksaan kesehatan rutin dapat membantu mendeteksi masalah kesehatan sebelum menjadi lebih serius. Profesional kesehatan dapat membantu dalam diagnosis dan pengobatan yang lebih efektif jika masalah kesehatan ditemukan sejak dini.
Jangan ragu untuk mengunjungi fasilitas kesehatan terdekat untuk memeriksa layanan kesehatan dan pemeriksaan kesehatan yang tersedia bagi kamu.
Itulah informasi seputar gaya hidup sehat, ayo mulai terapkan tips gaya hidup sehat di atas dalam kehidupan sehari-harimu! Jangan menunda-nunda lagi, mulailah sekarang untuk investasi dalam kesehatan dan kualitas hidup yang lebih baik.
